Это действительно работает!

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

---

Думаю это будет полезно!

Красавицам на заметку!

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной. 23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

---

Нервы!

Если бы вы только знали!!как меня уже достала работа!как меня достали дома!мама постоянно просит сделать укладку,сделать брови,я не умею вообще делать!!!маску на лицо сделай!!!!и это еще при том ,что мне приходиться приходить домой и в 22.00 делать все это...еще сестрицы с тем же вопросом подстриги!я сама стригусь раз в 3-4месяца!!!! получается вы каждый гребаный месяц меня заставляете!
а когда говоришь что не можешь или устала ..обижаются или почти приказным тоном словно я ОБЯЗАННА!!!!!как меня это достало!!!+с мамой на работу ехать помогать!!!!да с какого хрена????я не железная!!у меня 2выходных! За которые я сама не успеваю отдохнуть!!!мои нервы не выдерживают,высказать не могу ибо все обидятся!единственное что греет это то что отпуск,но я еду в деревню и там придется укладывать ее!!!!я не хочу!!обязательно стрич всех родственников !!я так больше не могу!

---

Бег!Бег!И еще раз Бег!

И так!решила заняться фигурой!причем серьезно!питание правильное.в малых количествах!все как положенно!больше пью воды.помимо еды конечно же упражнения,с января этого года,я решила делать зарядку с гантелями.это наверное единственное что я до сих пор соблюдаю.из всех обещаний!и эта дало хоть какие то плоды!фигура стала намного лучше)но вес тот же,при росте 169,вес 56-59вот так вот!начала бегать с понедельника.сегодня уже второй день был,шикарные ощущения!уже бегаю 3года.как только температура становиться оптимальная.я иду бегать!всем рекомендую!

@музыка: Armin van Buuren -ASOT 331-09

---

Немного о себе...

Всем привет.меня зовут Марина.решила завести дневник,потому что нет таких друзей которым можно рассказать ВСЕ.Я пытаюсь себя изменить.следить за речью,одежкой и много чего!единственное чего я добилась это то что я читаю книги!я полюбила чтение....я не любила чтение!ненавидела!как я была слепа!я решила,что будет куда проще писать сюда.чем что то рассказывать!я боюсь предательство!оно как то случилось со мной!это было ужасно.один мужчина мне как то сказал учись молчать!это тебе пригодится!потому что знал о том что я люблю поговорить это моя беда!рассказать что то лишнее.это мой конек ..у меня на копилось много историй....и я их поведаю здесь....